冬季呼吸道疾病防治全攻略

嘿老头儿

　　寒冬季节对我们的呼吸系统带来诸多挑战。首先，低气温有利于病菌生存与传播，延长其在空气中的寿命；其次，由于在室内时间变长、户外活动减少，再加上窗户紧闭等等原因，呼吸道感染疾病的风险随之上升。

　　如何更好地预防感染？患病后如何尽快恢复？保护好呼吸道黏膜屏障，对防感染和早康复很重要。

　　怎样能保护好

　　呼吸道黏膜屏障？

　　呼吸道感染是上、下呼吸道感染疾病的统称，主要由病毒、细菌、非典型病原体和真菌等引起。其中，急性上呼吸道感染，简称上感，为外鼻孔至环状软骨下缘，包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的统称；下呼吸道感染是指环状软骨以下的部位，气管、支气管和肺的感染，包括气管-支气管炎、肺炎等。吴文博介绍说，呼吸道感染因疾病类别或致病菌不同而症状也有所区别，但一般都会有打喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕、咽痛、咳嗽、发热、畏寒、头痛等症状。下呼吸道感染中还可能会有脓痰或血痰，并伴有呼吸急促、呼吸困难等。

　　流感病毒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒等病毒一定要进入细胞中繁殖复制，因此呼吸道上皮细胞的健康很重要。呼吸道黏膜屏障是防止病毒入侵的一道重要屏障。

　　首先要注意多饮水，水分要补足。缺水时，呼吸道很快就会感到干燥，此时黏膜屏障功能变差。此外要摄入足够的维生素A、维生素D等维生素和蛋白质等营养物质，确保足量的户外活动和阳光照射。

　　对于已经患病的人群，尤其是儿童，如何尽快康复？发烧的孩子千万不要带病上学，因为发烧表明感染没有控制住，不仅容易将疾病传染给其他同学，自身也会有病情加重为肺炎的风险。

　　从治疗的角度讲，呼吸道疾病的患者恢复期应注意些什么？吴文博认为，儿童呼吸道的恢复需要一定时间，呼吸道上皮细胞的纤毛需要生长，这是一个“养”的过程，一般来说至少需要两周到一个月的时间才能彻底恢复。恢复期间，肺炎患者可能需要通过雾化治疗，进一步抵抗炎症，促进呼吸道黏膜修复。

　　值得注意的是，在“养”的过程中，患者还可能会再感染其他病原。因此在恢复的过程中要注重非药物干预，例如飞沫和气溶胶等传播途径的阻断。在呼吸道疾病高发季节，尤其要继续做好个人防护，例如戴口罩、多通风、少聚集、勤洗手等，也可以在医生指导下使用免疫调节剂，增强呼吸系统的免疫力。

　　如何提升心肺功能

　　预防呼吸道疾病？

　　冬季呼吸道疾病高发，患者在康复过程中，可能会出现胸闷、气短、咳嗽、嗓子里老有痰等情况。吴文博表示，改善上述呼吸功能受损症状，呼吸锻炼很有必要。

　　呼吸锻炼不仅可以帮助提升肺的通气效率，促进排痰，还有利于增强心肺功能，从而预防呼吸道疾病再次发生。

　　那么，如何进行呼吸锻炼呢？吴文博为大家带来三个训练动作。

　　动作一：噘嘴呼吸

　　轻闭嘴唇，用鼻缓慢吸气，默数3秒；然后像吹蜡烛一样将嘴唇缩拢，慢慢地呼气，默数6秒。

　　动作二：腹式呼吸

　　将双手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸气时鼓肚子到最大程度，吐气时腹部下沉到最大程度。注意尽量不要抬升胸部，最大程度动员膈肌，呼气时间是吸气时间的两倍。

　　动作三：扩胸活动

　　鼻吸口呼，吸气时做扩胸运动，呼气时收回双臂；再吸气时外展双臂，呼气时收回双臂；再吸气时上举双臂，呼气时收回双臂。

　　以上三个动作站着、坐着、平躺着做都可以，每天3次，每次做3组，每组做10个。

　　呼吸锻炼过程中如出现不适感，如呼吸困难、胸痛、头晕及视物不清等情况，要及时暂停并休息。患有肺动脉高压、充血性心力衰竭、深静脉血栓、不稳定骨折等疾病者，训练前应先咨询医生。

　　为更好提升心肺功能，除进行呼吸锻炼外，建议每周进行3至5次，每次20至40分钟的中等强度有氧锻炼，如健步走、骑车、跳舞、打球等。

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